Ce matin, lors de ma petite marche avec mon chien, je me rappelle à quel point le corps humain est bien quand il est en mouvement. On a tendance à banaliser la marche, mais c’est la façon d’être actif la plus simple et la plus naturelle. Il ne s'agit pas seulement de consacrer du temps à des séances d'entraînement planifiées, mais bien de trouver des opportunités pour maintenir notre corps en mouvement tout au long de la journée.
Je peux presque entendre vos pensées : "Elle est devenue complètement folle. C'est impossible de bouger toute la journée!" En effet, la réalité est que nous passons la plupart de notre temps assis ou allongés. Cependant, c'est précisément pour cette raison que nous devons voir chaque occasion de bouger comme une potion magique pour une longévité en santé !
Il est donc primordial de considérer chaque opportunité de mouvement comme une clé essentielle pour une longévité en santé. Même à l'âge de 30 ans, il est judicieux de commencer dès maintenant. En réalité, il aurait fallu cultiver dès le départ notre amour pour le mouvement, au lieu de le considérer comme une contrainte.
Permettez-moi de vous parler (encore une fois 🙂) du mode de vie des habitants des Blue Zones, ces endroits où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé. Dans ces zones, l'activité physique ne requiert pas de réflexion particulière, car elle est une composante inhérente à leur mode de vie. Les habitants des Blue Zones ne se sont pas délibérément rendu compte de l'importance de l'activité physique, ils vivent simplement selon un mode de vie qui les maintient en mouvement, que ce soit se déplaçant à vélo au travail, en jardinant (pour leur autonomie alimentaire) s’occuper de leurs animaux de la ferme, ou en allant au marché.
Il est temps de réévaluer notre vision de l'activité physique et de l'incorporer naturellement à notre quotidien. Inspirons-nous des Blue Zones et de leurs habitants dont leur mode de vie actif est une conséquence de leur environnement. Une simple marche matinale pourrait devenir votre potion magique personnelle vers une vie plus saine. Après tout, notre corps est fait pour être en mouvement, et chaque pas compte sur le chemin d'une longévité exceptionnelle.
Je sais c’est trop simple comme solution, mais pourquoi la moyenne des gens autour de nous n’arrivent pas à intégrer 10 000 pas par jour?
Et 10 000 pas c’est la base. Au lieu de vous lancer au défi, je vais faire un pacte avec vous: on ne se met jamais au lit le soir sans avoir fait 15 000 pas dans notre journée. Le mois de septembre est le mois idéal pour instaurer une nouvelle habitude de bouger dehors à chaque jour. Parce que lorsque l’on vit les saisons en sortant dehors à chaque jour, notre corps s’acclimate aux changements de température graduelle. Et nous aussi avec les vêtements appropriés. Aucune excuse ne pourrait être assez convaincante pour nous empêcher de maintenir notre pacte envers soi- même d’aller marcher et/ou courir si on préfère. Personnellement je pratique depuis des années le run/walk et c’est extrêmement efficace.
Allez c’est parti!
Tu as besoin d’une motivation encore plus profonde? Je te présente le professeur Shane O’mara, auteur du livre “In praise of walking”. Tu le connais peut-être déjà mais au cas où ;)
C'est un prof de neurosciences super intéressant, et il a écrit tout un tas de trucs passionnants sur les bienfaits de la marche. On le sait depuis longtemps que la marche a des bienfaits incroyables, mais pourquoi on ne le fait pas? On dirait que quand ça vient d’un scientifique, on est plus à l’écoute 😉
Alors, voici : quand on marche régulièrement, notre cerveau libère des hormones appelées endorphines et sérotonines. Et devinez quoi ? Ces petites choses sont comme de la magie pour notre humeur ! Elles nous rendent heureux, réduisent notre stress et nous font sentir bien, je dirais même génial. En plus, la marche stimule notre créativité. C'est comme si notre esprit se mettait en mode "réflexion profonde", il génère donc des idées super cool.
Mais ce n'est pas tout ! La marche est aussi un super pouvoir pour notre corps. Elle renforce notre cœur et notre circulation sanguine, ce qui est super important pour notre santé à long terme. Et vous savez quoi ? Elle nous aide à avoir une meilleure posture, ce qui veut dire que nous aurons l'air et nous nous sentirons mieux dans notre peau.
Ce qui est génial, c'est que la marche ne profite pas seulement à nous-mêmes, mais aussi à nos communautés et à la planète. Shane O'Mara explique comment les villes peuvent devenir plus sympathiques en encourageant la marche. Moins de pollution, plus d'espaces verts et des interactions sociales plus faciles, c'est tout bénéfique !
Alors voilà, la prochaine fois que vous sortez pour une petite marche banale, rappelez-vous de tous ces bienfaits incroyables et hop, la marche devient un “must” dans notre quotidien. Marcher, c'est vraiment une façon facile et efficace de prendre soin de nous, de nos amis, de notre famille et de notre belle planète.
Et voici quelques avantages en bref :
- Libération d'endorphines et de sérotonine pour une humeur améliorée.
- Réduction du stress et sensation de bien-être.
- Stimulation de la créativité et des idées.
- Renforcement du cœur et de la circulation.
- Amélioration de la posture pour une meilleure confiance en soi.
- Contribution à des villes plus vertes, conviviales et moins polluées.
- Encouragement des interactions sociales et du tissu communautaire.